Можно ли худеть во время месячных (диета)- как это делать правильно

На вопрос, можно ли худеть во время месячных, можно ответить и «Да» и «Нет». Все зависит от диеты, которой должна придерживаться женщина. Способов похудений огромное количество. Все они основываются на изменении привычного питания. Если одни из них подразумевают просто отказ от вредных продуктов, без ограничения полезных, то другие рекомендуют жить впроголодь. Во время критических дней не просто можно, а необходимо соблюдать диету. Какую именно? Обо всем по порядку!

Аппетит и месячные

Женский организм – система сложная, непредсказуемая. Нельзя подгрести всех под одну гребенку. По поводу диеты при месячных многие женщины даже не заморачиваются. Поскольку аппетит у них вовсе пропадает в эти дни. Изменения питания проходит само собой. Хочется много пить, ничего не лезет в рот. Изредка тянет скушать яблочко, выпить стакан кефира. После критических дней все возвращается в норму. Лишнего веса нет, и полезные килограммы не потеряны. В принципе, организм сам подсказывает, что ему нужно. Фрукты, овощи, жидкость, кисломолочная продукция – то, что нужно.

Другая половина женщин испытывает во время менструации и за неделю до ее появления зверский аппетит. Хочется кушать постоянно, даже ночью во время сна. Начинаются ночные походы на кухню. Становится вкусным и привлекательным то, что не вызывает интерес в обычные дни. А после окончания критических дней женщина не может смотреть на себя в зеркало. Лишние килограммы на лице, по бокам, на животе и прочих частях тела. Вес увеличился. Так, нужно ли придерживаться диеты при месячных? Конечно, да. Чтобы после 2-х недельного обжорства не изнурять себя голоданием.

Причина изменения вкусовых пристрастий и аппетита

Всем женщинам известно, что менструальный цикл делится на 2 фазы. В первой его части происходит созревание яйцеклетки. Во второй организм готовится к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Этот процесс регулирует гормон прогестерон при содействии центральной нервной системы. Прогестерон подготавливает половые органы и весь организм в целом. Женщина начинает запасаться полезными веществами посредством еды, для сохранения беременности, дальнейшего ее развития. Отсюда появляется зверский аппетит, лишний вес. Позывы к приему очередной порции пищи посылает нервная система.

Выходит, что при отсутствии оплодотворения все это не понадобится. Значит, можно ограничивать себя в еде, отвлекаться на что-то другое, не поддаваться позывам внутреннего голоса на поглощение всех продуктов из холодильника.  Вреда от этого для организма абсолютно не будет. После окончания критических дней все системы придут в норму. А лишнего веса не будет. Но для этого нужна большая сила воли. Вытерпеть диету 7 дней до месячных и столько же в период менструации совсем нелегко. Тем более что диета при месячных ставит определенные ограничения.

А вот, отсутствие аппетита связано с выраженными симптомами ПМС. Появляется не только отвращение к еде, но и запахам. Присутствует головная боль, тошнота, появляются проблемы в работе ЖКТ. Еда абсолютно не лезет в рот. Диету при месячных, хочешь, не хочешь, придется соблюдать.

Полноценное питание в период критических дней должно быть

Заставлять себя кушать через «не могу» в период менструации не следует. Если аппетит не пропал, нужно питаться правильно. Месячные у каждой женщины проходят по-разному. Кто-то отделывается легким недомоганием в течение 3 дней, непродолжительной болью накануне менструации. Для кого-то месячные настоящее мучение с головной болью, сильной слабостью, головокружением, тошнотой, продолжительностью в 5-7 дней. В этом случае женщина теряет силы, с кровью выходит железо и другие, необходимые для организма полезные вещества. Появляется необходимость в немедленном пополнении этих запасов, чтобы помочь организму восстановить силы.  Диета при месячных подразумевает полезное питание.

Накануне критических дней организм подвергается нагрузке, страдают в первую очередь нервная система, пищеварительная. Особенно, если у женщин имеются проблемы с ЖКТ. Например, хронический гастрит, дисбактериоз кишечника. Перед месячными обостряется чувствительность организма к неблагоприятным факторам, в том числе вредной пище. Чтобы разгрузить пищеварительную систему, необходимо придерживаться диеты при месячных.

Кроме этого, во время критических дней изменяется состав крови, снижается гемоглобин. Дефицит витаминов, полезных минералов приводит к анемии. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо правильно питаться. На этом основана диета при месячных.

Какая диета при месячных запрещается

Некоторые женщины необычайно сильно хотят сбросить лишние килограммы, приобрести стройную фигуру. Просто зациклены на похудении. Не обращают внимания на головокружение, дефицит жизненной энергии, плохое состояния кожи, волос, ногтей из-за строгой неправильной диеты. Сюда относятся изнуряющие диеты с полным голоданием в течение 1-2 дней. Фруктовая диета, кисломолочная, диета, основанная на обильном питье. И тому подобное. Если в остальные дни менструального цикла строгая диета может отразиться на самочувствии, то в период менструации грозит серьезными проблемами.

Продолжение неправильной диеты при месячных приводит к истощению организма. Восстановить силы после менструации намного сложнее. Более того, несбалансированная диета приводит к нарушению цикла, месячные могут вовсе не начаться в установленные сроки. Если женщина выбрала для себя такую диету, в период критических дней от нее следует отказаться. Похудение подождет, главное, здоровье!

Диета при месячных

Правильное питание в критические дни препятствует появлению лишнего веса, оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы, системы. Диета при месячных предусматривает некоторые ограничения и правила. От чего-то придется отказаться. Хотя для тех женщин, которые придерживаются правильного рациона постоянно, ничего менять не придется, просто подкорректировать.

Диета при месячных заставляет отказаться от:

• маринадов;
• консервации;
• жирных продуктов питания;
• соленых блюд;
• сладостей с кремом;
• кофе;
• чипсов, сухариков;
• майонеза, кетчупа;
• алкоголя;
• острого.

Такие продукты питания нарушают обмен веществ, препятствуют выходу жидкости, способствуют накоплению лишнего веса. Влияют на работу ЖКТ. Вызывают дефицит жизненно важных микроэлементов.

Диета при месячных предусматривает употребление блюд приготовленных на пару, печеных, вареных. Кушать необходимо небольшими порциями. Следить, чтобы не было переедания.

Продукты, которые обязательно должны входить в рацион при менструации:

1. Рыба. Должна готовиться на пару либо запекаться в духовке. В ограниченном количестве можно покушать селедку. В этом продукте питания содержится большое количество омега-3. Эти кислоты способствуют расслаблению мышц матки, предотвращают боль в период менструации, накануне критических дней. Иногда женщина ни с того, ни с сего хочет рыбы селедки. А причина есть – наступление месячных. Организм женщины сам требует нужный продукт питания. Особенно полезны лосось, тунец. Диета при месячных без рыбы не обходится!
2. Кисломолочные продукты. Накануне менструации в организме наблюдается дефицит кальция. Ухудшается самочувствие, крутит суставы, появляется боль в спине, пояснице. Молоко и кисломолочные продукты восполняют недостающее количество кальция, улучшают самочувствие. Разрешается употреблять в неограниченном количестве: молоко, творог, сыр, кефир, ряженку, йогурт домашнего изготовления. С такой диетой при месячных вес точно не увеличится. А все пойдет в пользу.
3. Семечки, орехи. В составе этих продуктов питания содержится большое количество витаминов группы В, жирных кислот. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, нервную. Обладают успокоительным действием при менструации, устраняют боль, снимают спазм. С помощью семечек, орешков можно обмануть нервную систему, перебить чувство голода. Когда организм просит покушать, нужно начинать щелкать семечки, орешки. Весь организм занят, продукты питания поступают, чувство голода уходит. А лишний вес при этом не набирается.
4. Шоколад. Этот продукт питания тоже входит в состав диеты при месячных. Несмотря на то, что сладкое запрещается. Иногда перед критическими днями просто тянет к шоколаду, и неспроста. Этот продукт повышает тонус, спасает от упадка сил, способствует работе сердечно-сосудистой системы, кровеносной. Черный горький шоколад сжигает жиры. С таким продуктом не только не прибавится лишний вес, значительно убавится. В шоколаде имеется гормон счастья. При депрессионном состоянии, нервозности в критические дни — то, что нужно! Диета при месячных может быть вкусной!
5. Овощи. Эти продукты питания являются источником витаминов, минералов, полезных кислот, других соединений. Быстро пополняют дефицит магния, калия, железа, кальция. Продукт должен присутствовать в рационе каждый день. Предпочтение отдается сырым овощам. Употреблять можно все, что захочется. Ограничений нет. Овощи являются основой диеты для похудения. Бояться за лишний вес с таким питанием не стоит.
6. Фрукты. Еще один полезный продукт в диете при месячных. В каждом из них содержатся полезные витамины, минеральные соединения. Кроме того, фрукты заменяют в период менструации сладости, что находятся под запретом. Вес от них не прибавится точно. Наоборот, яблоко, цитрусовые, клубника способствуют похудению.
7. Каши, мясо. Эти продукты питания содержат белки, которые необходимы организму для обновления клеток, восстановления сил после менструации. Диета при месячных включает чечевицу, нежирные сорта мяса, печень, гречневую кашу, другие крупы, морепродукты. Из них можно готовить суп, гарнир. Любое блюдо пойдет на пользу, без риска прибавит в весе.
8. Напитки. Во время критических дней организм теряет много жидкости. Она выходит с кровью, потом. Необходимо пополнять запас, восстанавливать водный баланс. Если накануне менструации излишнее количество жидкости приводит к увеличению веса и задержке ее в организме, в период менструации пить можно в неограниченном количестве. Диета при месячных разрешает: зеленый чай, компот, сок, морс, минеральную воду, травяные напитки. Кофе, крепкий черный чай категорически запрещается. Газированные напитки не утоляют жажду, раздражают стенки желудка, кишечника.

Диета при месячных способствует похудению после окончания критических дней, но не вредит здоровью. В этом основное отличие от строгой диеты для похудения.

Полезные советы

Чтобы предыдущие усилия, направленные на похудение не свелись к «0», необходимо держать себя в руках. Диета при месячных должна поддерживаться психологическим настроем. Необходимо себе повторять, что это временное явление. После менструации все придет в норму, чувство ненасытного голода исчезнет.

• Не следует поддаваться искушению, употреблять пирожные, тортики, конфетки. Можно заменить все это на финики, курагу, изюм, чернослив, ягоды, фрукты. Если сильно хочется шоколадных конфет, можно съесть не более 2 в день.
• Дефицит железа восполняют яблоками, гречневой кашей, печенью. Такая диета при месячных обязательно должна присутствовать, если менструация обильная. Дефицит этого микроэлемента приводит к анемии со всеми тяжелыми последствиями.
• На протяжении всего месячного цикла необходимо контролировать вес. Проверять его с помощью весов. Перед менструацией прибавляется около 900 г, что является нормальным явлением. После ее окончания вес нормализуется.

Диета при месячных укрепит организм, пополнит дефицит витаминов, устранит неприятные ощущения. Худеть во время менструации необходимо с умом, без угроз нарушения месячного цикла. Одной из причин нарушения менструации является стремительное снижение веса, несбалансированное питание. Не стоит недооценивать роль продуктов питания для месячного цикла. Интенсивно худеть при месячных нельзя, возвращаться к прежним формам – можно!